26-årige Camilla Sandgreen Mortensen løber 12 min Coopertest på 2330 meter til Forsvarets optagelsesprøve
For 5 uger siden kontaktede Camilla mig, da hun i forbindelse med ansøgningsprocessen til Forsvarets Officeruddannelse skulle løbe en Coopertest, men hun havde ingen løbeerfaring. Hun havde brug for hjælp til at leve op til Forsvarets krav om at løbe minimum 2200 meter på 12 minutter (Coopertest).
Camillas største udfordring har været at presse sig selv i forhold til løb, og derfor sammensatte jeg et 5-ugers træningsforløb, der skulle hjælpe Camilla med at blive hurtigere og mere udholdende.
Det 5 ugers træningsforløb blev hurtig kickstartet med fokus på en masse intervaller og løbeteknikøvelser. Intervaltræningen skulle øge Camillas hurtighed, så hun kunne komme over de 2200 meter på maksimum 12 minutter, og løbeteknikøvelserne ville for det første forbedre hendes løbestil og for det andet optimere hendes løbeøkonomi.
Ved at optimere Camillas løbeøkonomi, kan hun også løbe hurtigere over en given distance, fordi hendes krop bliver bedre til at udnytte den ilt, den optager. Løbeteknikøvelserne er derfor også en afgørende faktor for, at Camilla kunne nå sit mål om at gennemføre en Coopertest og løbe 2200 meter eller længere på de 12 minutter.
Til at starte med løb Camilla 1820 meter på 12 minutter i en pace 06:39 min/km, svarende til et kondital på 30, hvilket er under middel. Beregnet ud fra hendes alder, højde og vægt skulle Camillas kondital dermed forbedres markant.
Men efter et 5 ugers hårdt træningsforløb med personlig træning flere gange om ugen, hvor der blev løbet en masse 800-meter og 1200- meter intervaller på banen, gav indsatsen i dag pote.
Camilla løb nemlig 2330 meter på de 12 minutter i en pace 05:15, svarende til et kondital på 42,7. Det betyder, at Camilla har nået en forbedring på 510 meter på KUN 5 ugers målrettet træning. Derudover har hun forbedret sit pace, så hun nu løber en kilometer næsten halvandet minut hurtigere, end hun gjorde for 5 uger siden.
Træningsforløbet har forbedret Camillas fysiske form markant, og ud over det er hun blevet stærkere mentalt, så hun også kan presse sig selv mere i sit løb. Så nu er Camilla både mentalt og fysisk klar til Forsvarets optagelsesprøve, som bliver afholdt i næste uge. Jeg glæder mig til at høre, hvordan det er gået hende på selve dagen.
Har du selv et mål, du vil nå i din træning? I mine andre blogindlæg får du masser af gode råd til din træning, videoer med øvelser og succeshistorier fra andre, der har valgt et personligt eller online løbetræningsforløb os mig.
Jeg har også skrevet en e-bog til dig, der gerne vil lære at løbe uden at pådrage dig skader. Tænker du allerede fra start over din løbestil- og teknik, er der også større sandsynlighed for, at du ikke pådrager dig skader, der potentielt kan genere dig resten af dit liv.
Du får min e-bog til en særligt favorabel pris, og du finder den ved at klikke på linket her: Gå til e-bog
http://www.peterliljensten-dk.dev.stom.dk/E-bog
De bedste hilsner
Peter Liljensten
Personlig træner, løbetræner og foredragsholdere
