Lad mig først introducere dig i de to fartlegsøvelser, så du får en bedre forståelse for, hvorfor du skal lave øvelserne, og hvad de er gode for.
Via linket kan du se en kort video om to fartlegsøvelser, som jeg viser dig her:
Du skal nu til at løbe to forskellige fartlegsøvelser, som både træner din sprintevne og din hurtighed over kort tid. Du skal bruge nogle kegler eller lignende til at markere banen med, så du ikke løber for langt eller for kort.
Høj intensitet sprint (uden pauser)
– Marker en strækning på 20 meter med 5 markering (Kegler)
– Placer en markering ved start og endnu en for hver fem meter.
– Sprint maksimalt ud til første markering ved fem meter og tilbage til start.
– Sprint derefter ud til anden markering ved 10 meter og tilbage til start.
– Følg samme princip ud til 15 meter og tilbage og derefter ud til 20 meter og tilbage.
Du har samlet set sprintet 100 meter uden nogle pauser. Dem skal du lave af to omgange med to minutters pause pr. sæt.
Pyramide sprint (gåpauser indbygget)
– Marker en strækning på 50 meter med seks markeringer (Kegler)
– Placer en markering ved start og endnu en for hver 10 meter.
– Sprint maksimalt ud til første markering ved 10 meter og gå derefter ud til sidste markering (altså samlet 40 meters gåtur).
– Vend om ved sidste markering og sprint 20 meter tilbage.
– Gå derefter de sidste 30 meter tilbage til startmarkeringen.
– Følg nu samme princip: Vend om igen, sprint 30 meter og gå 20 meter.
– Vend om, sprint 40 meter og gå 10 meter.
Vend om og sprint 50 meter.
Det giver en samlet sprint på 150 meter. Dem skal du lave af to gentagelser med to minutters pause pr. sæt.
“IKKE dårligt” Så er det bare med om at komme i gang med træningen. ”HUSK – spar på krafterne i starten”
