Det er de små rettelser, som er med til, at du bliver en bedre og stabil løber

Hvad er det løb kan som træningsform i dine øjne?  Og er løb en aktivitet for alle?

Det mest fantastiske ved løbetræning er, at du kan tage de nye Adidas boost løbesko med over det hele. Selv om du er på ferie med familien i sommerhus i Skagen eller et smut på charterferie i syden sol. Så hopper du i løbeskoene og løber en lille 5 km tur på stranden. Løb i mine øjne gøre det let tilgængelig, at være på farten uden, at du skal have en masse træningsudstyr med eller ned i et fitnesscenter for, at få pulsen hurtig op. Man ser også en masse naturskønne områder, som man ikke vil se, hvis man trænede indenfor, hvor tiden gå virkelig langsomt. Hvis du stod på et løbebånd og skulle løbe 10 km. Jeg mener med min overbevisning, at løbetræning er klart for alle, da det er effektiv, tidsbesparende, booster din energi lyn hurtig og du vil opleve de forskellige årstider, hvis du løber hele året rundt udenfor. Det er charmen ved løbetræning og jeg er helt sikker på, at i fremtiden så ses der flere løber i Danmark.

Hvordan råder du generelt folk til at komme igang med at løbe, og kan du sætte ord på hvorledes du oplever folk flest bedst kommer frem til at få løbeskoene på og starte op på et liv som løber?

Igennem 3 år som selvstændig personlig træner og løbecoach har jeg oplevede, at der desværre er rigtig meget, så virkelig er dårlig til, at lytte en ekstra gang til deres krop. Når man skal starte op på ens løbetræning. Desværre lytter man ikke til kroppen, men øger for hurtig og så opstår løberskaderne, som kan være et virkelig stort program. Mine bedste råd til dig til, at komme godt i gang med løbetræningen, som man ikke ønsker at få nogle løbeskader. Skal man øge ens træningsmængde med 10 % om ugen, hvis du aldrig har løbet før eller skal i gang med et genoptræningsforløb. Så er det godt, at træne varieret træning både i forhold til styrketræning med ens egen kropsvægt, mobilitetstræning så kroppen bliver mere smidig, små og lange intervaller på trapper eller på en atletikbane så ens puls kommer i vejret. Men der er klart flere ting, som spiller ind hvis du vil komme godt fra start til, at skulle elske løbetræning som dit nye træningsliv. Igennem min egen erfaring og de kunder jeg har hjulpet mod deres personlig løbemål. Har min opskrift været til dem. Hvis du ønsker, at få det maksimale ud af dit løb skal du være indstillet på, at du nok ikke bliver en verdensmester de første 5 uger. Men hvis du for langt en rigtig plan for din træning og der kommer en masse variation, så du hele tiden bliver udfordret mentalt og fysisk skal du nok få en flyvende start.

Løbeklub, træningsfællesskab, personlig træner, online trænings videoer, bootcamps. Tilbuddende er mange til tidens løbere, men hvordan vælger man hvilket tilbud som er det rette for netop dig?  Hvorledes tænker du de mange trænings tilbud i forhold til hinanden og kan du sætte ord på hvorledes du ser dem have plusser og minusser når det handler om at komme igang med at løbe generelt set?

Min klare holdning til hvad man skal vælge omfatter lidt af, hvad dit personlig mål er. Jeg mener bestemt, at der giver klart mere at have en personlig træner fysisk hvis du mangler motivation og inspiration til, at komme godt i gang med ens træning. Så kan et bootcamp forløb være sundt for dem, som ikke har så mange penge eller et online forløbe hvis man bor lang væk. Men personlig træning en til en giver klart den bedste effekt, hvis man gerne vil have nogle hurtige resultater.  Ja der findes et hav af forskellige træningstilbud og marked er rigtig stort, når man kigger på det med løbeøje på. Der er forskellige plusser og minusser ved, at løbe med en træningsapp eller have en personlig træner. Mit bedste bud på dette er, at man finder ud af hvad ens behov er og går målrettet efter det. Jeg kan ikke sætte ord, hvor der er plusser og minusser, da det afhænger af selve personens motivation, energi, lyst og ihærdighed.

Mange som gerne vil have et aktivt liv og komme igang med at løbe døjer med lidt småskavanker, eller får som undersøgelsen fra Runsafe siger, de i deres første trænings år Hvordan råder du dine klienter til at lytte til deres krop, og hvordan håndterer man generelt det at komme igang med at løbe?  Men hvor meget smerte og træthed skal man accepterer, om nogen, når man skal igang med at løbe?

Ud fra mine forskellige kunder ligger jeg et skræddersyet træningsprogram ud fra deres fysiske træningsniveau. Så jeg ved at de øger med 10 % om ugen og træner løbende skadesforebyggende træning med dem. Jeg siger flere gange til dem, at det er vigtigt, at du ikke øger deres træningsmænge for hurtig, så de ikke for skader. Derfor skal de være gode til, at lytte til deres egen krop for det kan jeg jo ikke gøre for dem. Når der er struktur i ens træningsplan er starten gået og så er det kun en vej og det er op ad. Jeg siger til mine kunder, at hvis de har fået ondt i kroppen fordi de har presset dem selv lidt for hårdt. Er det normalt ømhed i musklerne, senerne og leddene. Men hvis det gøre undt det samme sted flere dage efter, så skal de holde pause og mærke efter om det forsvinder igen. Smerte og træthed er noget, som kommer og går alt efter hvor meget du presser kroppen. Så start roligt ud og hold en ekstra pause, så der er en dag ud af træt i kroppen. Det er et god råd, som er være at tage som betrækning.

Har du råd til hvor meget tid man skal sætte af i sit liv når man starter med at løbe generelt? og er det din erfaring at folk ofte undervurderer eller overvurderer hvor svært det er at komme i gang med at løbe? 

Jeg har det sådan, at hvis du gerne vil blive en god løber, så skal der ligges en plan for din træning. Hvor meget tid har du om ugen til, at komme ud og give den fuld gas. Det handler jo klart om prioritering, men når det er sagt så skal du minimum ud og træne 3 til 4 gange om ugen. Min erfaring med dem har træner er, at du ligger alt for hurtig ud og så for de en løbeskade. Derfor er det vigtigt, at bygge stille og roligt op til, man har en god grundform efter 16 uger. Når jeg har lagt en træningsplan for mine kunder. Har de ikke svært ved, at komme i gang da vi har lagt et mål medtræningen og det mål gå vi 100 % efter. 

Hvordan er dit forhold til træningsstruktur når man starter op som løber? Er struktur vejen til et stabil udvikling, endsige til at undgå skader. Eller er struktur det net som kvæler barnet og tager glæden ud af folks løb?

Jeg vil klart mene, at når jeg har lagt en træningsplan ud fra mine kunders træningsniveau, så er den rette struktur lagt og det vil så føre til en stabil udvikling med en stigende kurve. Det er den træningsstruktur jeg arbejder ud fra og jeg er helt sikker på, at det gøre formindre risikoen for løbeskader, da belastningen er med en 10 % øgning.

 Når du står på sidelinjen, hvordan ser du den gevinst man kan få ved løb ved at arbejde aktivt med sit løb? Og det både for begynderen, de løbere som er igang samt for den mere rutinerede motionsløber i din optik?

Det er klart en fordel, at have en personlig træner og løbecoach på sidelinjen. På den måde kan jeg rette personen til ud fra løbeteknikøvelser eller intervallerne, så jeg hele tiden kan guide personen på rette plads selv om man er nye begynder eller elitemotionist. Det kan både være ens holdning, som er dårlig eller ens landing. Det er de små rettelser, som er med til at man bliver en bedre og stabil løber. Den største gevinst ved, at have en personlig træner er, at jeg kan presse kunderne mere end hvis jeg ikke stod på sidelinjen.

Kontrakt din personlig træner og løbetræner pr mail: Hej@peterliljensten-dk.dev.stom.dk eller 50 42 58 16