Bruger du meget krudt på at strække ud før din løbetræning, får du dårligere løbetider, viser faktisk en ny forskning som jeg har fundet.
Hold dig fra strækøvelserne inden løbeturen. Overdreven lyst til at strække ud gør dig nemlig markant ringere løbende, viser en nye forskning fra Florida State University i USA. Her satte forskerne 10 veltrænede langdistanceløbere til enten at gennemføre et kvarters strækøvelser inden en løbetur eller starte løbeturen uden nogen form for forberedelse. Der viste sig, at deltagerne var markant dårligere løbende, når de havde strakt grundigt ud. De brugte fx mere energi på at holde farten oppe, og deres såkaldte løbeøkonomi var derfor dårligere. Under en test, hvor de skulle løbe så langt som muligt på 30 minutter, nåede de heller ikke nær så langt, som hvis de droppede strækøvelserne.
VARM OP UDEN AT STRÆKKE
Skal du ud at løbe en tur, behøver du ingen anden opvarmning end at starte stille og roligt. Skal du løbe en tempotur, intervaller eller andre former for intensiv og krævende træning, er det en god ide at vente med at øge farten, indtil du har løbet 10 – 15 minutter og er godt varm.
