Hvordan du bliver en hurtigere fodboldspiller
Ønsker du er blive en hurtig fodboldspiller, så du kan slå dine konkurrenter på banen og til træning? Så er du kommet til det helt rette sted. Jeg har mere end 10 års erfaring med at træne elite-fodboldspillere inden for alt fra U11 til U16-spillere. Dem jeg har trænet kommer typisk fra F.C. København, Lyngby, Brøndby, Randers, B1993, F.C. Nordsjælland og AGF. Et fælles mål for dem alle har været at blive eksplosiv på 5 og 30 meter plus at få et hurtigere vendingsskift fra 5, 10, 15, 20 og 30 meter. Men det helt store spørgsmål er, hvordan drengene og pigerne er blevet hurtigere. Det vil jeg prøve at forklare dig ud fra min atletik-erfaring som tidligere konkurrenceløber på højt plan.
Hurtighed kommer ikke af sig selv. Det er hårdt arbejde hver eneste dag og over en lang periode, hvor di skal køre korte sprintintervaller, en masse eksplosive løbeteknikøvelser, godt med trappe, elastik og slædetræk-træning. Hvis du gerne vil blive hurtig, så gælder det om at lære de forskellige løbeteknikøvelser at kende og træne dem mellem 20 til 40 meter så hurtigt, du kan bevæge benene. På den måde bliver alle dine muskler i benene bliver aktiveret med en eksplosiv bevægelse i fodledet.
Det kan være svært for en ung fodboldspiller at lave eksplosive afsæt-øvelser i fodledet, hvis drengen eller pigen ikke har prøvet det før. Jeg anbefaler, at du træner løbeteknik 3 x ugentlig á 30 minutter ud over din 5 og 30 meter sprinttræning.
HUSK AT FÅ EN TIL AT HJÆLPE DIG!
Jeg bruger elastik i min sprinttræning, som jeg holder fast omkring kroppen på personen, som typisk skal sprinte 5 eller 10 meter. Eksempelvis træner jeg 10 x 5 meter elastiksprint, hvor du har 5 meters pause, og så sprinter du igen. Jeg bruger også slædetræk med 20 til 40 kg vægt. Det er rigtig hårdt, at du skal sprint fx 10 x 30 meter med 40 kg alt hvad du kan. Hver gang du sprinter har du altid en pause på 30 sekunder i forhold til de 30 meter. Det kan være rigtig hårdt, at sprinte 10 x 30 meter med meget korte pauser. Men jeg kan love dig, at du bliver en hurtig løber, hvis du målrettet træner sprinttræning 3 gange om ugen á 1 time over 10 uger. Pigen som vist på billedet hjælper jeg med at blive hurtig på 5 meter, da hendes eksplosivitet i starten var for langsomt.
Jeg håber, du har fået noget ud af at læse lidt om, hvordan du kan blive en hurtig fodboldspiller på banen. Såfremt du ønsker at blive hurtigere, skal du være velkommen til at sende mig en uforpligtende mail.
Rigtig god fornøjelse med dit drømmemål.
