I praktik hos personlig træner og løbetræner
Jeg har været i praktik hos personlig træner & løbetræner Peter Liljensten i en uge. I løbet af ugen har jeg set de teknikker, Peter bruger, når han træner sine klienter. Det har været en spændende og lærerig uge, og Peter har gjort det super godt.
Nedenfor har jeg skrevet om vores tætte program i løbet af ugen, og du kan også se videoen herover, hvor jeg stiller Peter nogle spørgsmål omkring hans arbejde som personlig træner og løbetræner.
Dag 1 – Mandag
Kl. 8:00 – 9:00. Vi startede dagens træning med hop over hæk (sidelæns med strakt ben og step imellem).Herefter varmede vi lyske og lår op – det gjorde vi ved at svinge frem og tilbage, imens man holdt på noget. Så skulle vedkommende løbe mellem kegler (vedkommende skulle bl.a. lave høje knæ, hælspark, hurtige step). Så skulle der laves stiger (lavede bl.a. hurtige step, hver tredje, høje knæ, hælspark) Stiger + kegler med elastikker. Til sidst skulle vedkommende løbe intervaller * 2 (1200 m jævnt tempo)
Kl. 10:00 – 11:00. På nuværende tidspunkt var vi hos en ny løber. Vedkommende startede med stiger (en i hver, høje knæ) hvorefter vedkommende løb mellem kegler, altså en keglerække (her lavede vedkommende bl.a. sidelæns sprint, frem tilbage frem, sprint). Vedkommende sluttede træningen af med intervaller * 4 (400 m).
Kl. 11:30 – 13:30. Så var vi i Fitness DK. Kl. 14:30 – 15:30. Tilbage på stadionet på Østerbro startede vi med trappetræning, hvor vi bl.a. hoppede på et ben, sprint, hop to ben, lange skridt med hænder over hovedet. Hvorefter vi løb mellem kegler (sidestep, sprint og to frem en tilbage).
Dag 2 – tirsdag
Kl. 10:00 – 11:00. Dagens træning startede med hækkeløb, med masser af step i mellem. Så skulle lyske og lår varmes op. Vedkommende skulle lave sidestep mellem keglerne med elastik om knæene. Hvorefter vedkommende skulle ned og markere keglerne i sprint. Træningen sluttede af med interval * 3 (400 m).
Kl. 11:30 – 13:30. Vi var i Fitness DK, her lavede vi øvelser til en julekalender (16 øvelser i alt).
Dag 3 – onsdag
Dagen startede med trappetræning (to frem en tilbage, step hver tredje trin, høje knæ * 4, hver anden trappetrin med høje knæ i sprint).
Derefter løb mellem kegler (ved hver anden kegle hurtige step og hver anden langsomme step, hurtige step med træk fra elastik i sprint). Sluttede af med Interval (800 m., 1200 m., 1500 m.).
Kl. 10:00 – 11:00. Startede med at varme lår og lyske op ved at løbe mellem kegler. Hvorefter det var (hurtige step, høje knæ, hælspark, stive ben, gadedrengehop og hurtige step med træk fra elastik i sprint). Sluttede af med Interval * 4 (400 m).
Kl. 11:30 – 13:00. Så var vi i Fitness DK, her lavede vi resten af julekalenderen.
Dag 4 – torsdag
Kl. 10:00 – 11:00. Startede dagen med løb mellem kegler (hurtige step, høje knæ og stive ben). Så skulle der laves stiger, her lavede vedkommende bl.a. to step i hver, to frem en tilbage, løb i hver anden (efterfulgt af 100 m sprint). Vedkommende sluttede af med Interval * 2 (800 m).
Dag 5 – fredag
Kl. 8:00 – 9:00. Dagens træning startede med opvarmning (sprællemænd, step på trappe med og uden vægt). Her efter kørte vi TRX, hop med vægt og kast med 5 kg bold.
Kl. 9:00 – 10:00. Vi startede med opvarmning af lyske og lår. Der efter kørte vedkommende sidestep, høje
