Hurtighedstræning er et effektivt supplement til det lavintense løb under grundtræningen og en god måde, at forbedre din løbeøkonomi ved dine konkurrence løb. Jeg kalder det også hurtighedstræning for stigningsløb, og det går ud på at arbejde med accelerationer og sprintsekvensen, hvor man ligger på den maksimale intensitet, men med lange pauser imellem.
Inspirationen til stigningsløb kommer fra fodbold verden. Jeg har i mange år løbede på konkurrenceplan, hvor jeg har haft mulighed for at afprøve mange af mine tekniske øvelser. Resulteterne taler for sig selv:
Stigningsløb giver hurtigere kontakttider og dermed en samlet forbedring af løbeøkonomien – en forbedring, du som nævnt kan overføre direkte til dine motionsløb.
Alene af den gode grund er jeg begyndt at implementere stigningsløb i min kortdistancetræning. Der er min oplevelse, at jeg ser flere løbere der har svært med at motivere sig til at vægttræning, men at de derimod synes der er både sjovt og motiverende at træne stigningsløb over flere gange inden der løbes længer intervaller.
Huske reglen er, at de skal laves en gang om ugen i løbet af dit træning. HUSK altid at du skal varme 10 – 15 min op inden, da accelerationer og sprintsekvenser er ekstremt hårde ved kroppen. Jeg vil anbefale dig, at du lytter til dig krop og husker progressivt frem, så du starter med få, forholdvis lette sekvenser og derefter bygger du stille og rolig mere og mere på. Så undgår du at nedbryde din krop og samtidig med, at du mindsker risikoen for løbe skader. Det kan vi jo ikke have vel 😉
