Gå efter dine personlige træningsmål og få det bedste ud af det
Sidste år løb jeg CPH Halvmaraton på 1 time og 26 minutter, som var et rigtig hårdt løb med torden, regnvejr og tunge ben. I år er mit mål at komme ned på 1 time og 25 minutter – og jo længere ned i tid jeg skal, jo hårdere bliver det i det lange løb. Jeg har derfor sat træningen væsentligt højere op i år, så jeg får løbet længere distancer og længere intervaller. Fx løber jeg mellem 1200 og 3000 meter i intervaller på banen. Det er utroligt hårdt for kroppen, at blive presset så meget over lang tid. Men jeg har lært, at jo hårdere ud du presser kroppen, jo mere vil du få ud af din træning. Derfor er det vigtigt, at man husker at være realistisk omkring selve målet, og hvad der kan lade sig gøre.
Det er i orden at fejle men husk IKKE at lave de samme fejl igen og igen!
Jeg har løbet 10 halvmaratons og ved, hvad der skal til for at komme ind i en god tid: Hårdt arbejde og lang tid. Men jeg ved også godt, at det ikke bliver en succesoplevelse, når man ikke har trænet optimalt og løber et løb, man nok ikke skulle havde løbet.
Jeg kan sige dig en ting: Jo flere konkurrenceløb du deltager i, jo bedre bliver du til at løbe løbet og gå efter en personlig tid. Det handler rigtig meget om erfaring, og om hvordan man timer løbet på den helt rigtige måde. Derfor kan det være en god idé at løbe små 5 kilometers konkurrenceløb, hvor man tester kroppen og mærker, om formen er opadgående.
Det kan du gøre ved, at du stiller op i mindre konkurrenceløb, hvor du løber under dit halvmaraton tempo på 5 km. Den 16. august skal jeg deltage i et 5 kilometers konkurrenceløb i København, hvor jeg meget gerne skulle løbe i et tempo på 03:45 pace. Det vil sige, at jeg løber 15 sek. hurtigere i forhold til mit halvmaraton pace, som er på 04:00 pace. På den måde tester jeg kroppen af og ser, om jeg kan holde tempoet hele vejen over målstregen. Det vil jeg klart anbefale dig også at gøre, hvis du gerne vil teste formen af og se, om du ligger, hvor du skal.
Jo mere du presser dig selv, jo bedre løber du!
Vi kender det alle sammen, når vi begynder at presse os selv. Så siger kroppen hurtigt fra, og den vil meget hellere slappe af og sætte tempoet ned. Desværre er det sådan, at hvis du gerne vil blive bedre og hurtigere, så skal du lære at presse dig selv ud over dine egne grænser.
Det kan være rigtig svært for mange mennesker, men så snart du er kommet over på den anden side, vil du også kunne mærke, at du blive hurtigere og mentalt stærkere til næste træningspas. Derfor løber jeg næsten altid intervaller med andre løbere, som en bedre end mig selv. På den måde kan jeg presse kroppen optimalt, og jeg har lettere ved at give slip, hvis jeg løb intervaller for mig selv.
HUSK det til næste gang du skal ud og løbe 1200 og 3000 meter.
