Ved træning i kulde og især ved ekstrem kulde er det vigtigt at have passende tøj på, så man kan holde den centrale kroptemperatur på 37 grader eller derover. Dernæst skal man være i stand til at dække udoverflader og andre udsatte steder, så man undgår frostbid.
For at holde en optimal kropstemperatur er det efterhånden kendt, at man skal klæde sig lagvist på. Få tynde lag er bedre end tykke lag tøj. Antal mellemlag kan vælges afhængig af temperaturen. Det inderste lag består af en sved transporteret bomulds trøje til formålet og efterfølgende en vindstopper jakke af Gore-tex. Det mest funktionelle tøj bør altså give mulighed for både at holde på varmen og komme af med den.
Kroppen afgiver meget varme fra hoved, hals, hænder og håndled. Det er derfor vigtigt at kunne dække eller afklæde disse kropsdele efter behov. På hoved kan man bruge pandebånd og hue eller en elefanthue, der dækker hele hoved, hvis det er ekstremt koldt. Hænderne beskyttes mest effektivt med luffer, hvor fingrene kan varme hinanden og varme vinter sokker helst lange i det.
Benenes muskler udvikler temmelig meget varme ved løbetræning og er derfor som regel ikke så udsatte for frostbid eller afkøling som resten af kroppen. Der vil det typisk være nok med et par vinter-tights af Gore-tex.
Endelig er det vigtigt at skifte tøj så hurtigt som muligt efter træning, så man undgår af blive afkølet. Husk også at skifte undertøjet, der, selv om det er svedtransporterende, ofte er en smule fugtigt lige efter træning.
Rigtig god vinter træning 🙂
Peter Liljensten
Personlig tærner og løbetræner
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten-dk.dev.stom.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
