Det er ikke noget nyt, at hvis man ønsker at blive en hurtigere og mere eksplosiv håndboldspiller, så kræver det hårdt arbejde over lang tid.
Jeg har lige startet et træningsforløb op med Rosa, som er håndboldspiller i HIK årgang U12. Rosa vil rigtig gerne kunne løbe hurtigere på de første meter. Det vil sige alt fra 5 til 10 meter sprint.
Derfor er det vigtigt, at man først starter med at kigge på hendes løbestil. Jeg har derfor lavet en løbestilanalyse på hende for at se, hvordan hun bruger kroppen. På den måde har hun et klart billede oppe i hovedet af, hvad der skal arbejdes på.
Det har vist sig, at Rosa løber meget på hælen, når hun løber. Det er med til, at hun faktisk bremser farten i hendes landing. Så det er derfor meget vigtigt, at Rosa kommer længere frem på foden i sit løb.
Hvis hun fx læner sig ind i hendes løb, så kommer hun automatisk længere frem på foden. Når Rosa løber til håndbold, tænker hun ikke over det, men de små justeringer kan være med til at gøre en stor forskel.
Når man så har arbejdet med hendes løbestil, skal der laves mobilitetstræning og løbetekniktræning, som skal være med til, at hun bliver mobil i kroppen og får et bedre fodafsæt. Det er klart noget, som tager tid at træne op. Så jo mere man træner mobilitetsøvelser og løbeteknikøvelser, jo bedre bliver man.
Men hvordan bliver man så en hurtigere håndboldspiller på de første meter?
Det fokuserer jeg rigtig meget på med elastiktræning. Her har jeg en hård elastik, som er rundt om Rosa, og så trækker jeg hende, imens hun sprinter 5 eller 10 meter. Det er for det første med til, at hun træner en masse speed, hurtige fødder, et kraftig fodafsæt, og at jeg kan presse hende maks.
Efter Rosa har sprintet 10 x 5 meter med 5 meter gå pause med elastikken, vil man tage den af, og så skal hun gøre det igen uden belastning. Der kan hun med det samme mærke en betydelig forskel i hendes hurtighed, da hun bliver skudt frem. Så hvis du ønsker, at blive en hurtigere håndboldspiller, skal du arbejde med følgende 4 ting:
1. Din løbestilanalyse (bedre løbestil)
2. Mobilitetsøvelser (mindre stiv i kroppen)
3. Løbeteknikøvelser (bedre fodafsæt)
4. Elastiktræning de første meter (5 til 10 meter)
HUSK det kræver hårdt arbejde, at blive en hurtigere håndboldspillere!
Vil du høre mere om mit arbejde med håndboldspillere?
Mit primære fokus har indtil nu været at træne fodboldspillere i at blive hurtigere, mere eksplosive og få en bedre løbestil.
Men nu kan du som håndboldspiller også få en personlig løbetræner, der hjælper dig med at blive endnu bedre på håndboldbanen.
Som din personlige træner hjælper jeg dig med at nå dine mål som håndboldspiller, og du får altid individuel træning alt efter dine målsætninger, behov og dit niveau.
Ligesom Rosa lover jeg dig, at du med mig som din personlige løbetræner også vil opleve en markant fremgang, der hjælper dig med at brilliere på håndboldbanen.
Book en uforpligtende samtale
Hvis du gerne vil vide lidt mere, inden du booker mig som din personlige træner, tilbyder jeg dig en gratis og uforpligtende Skype-samtale på cirka 30 minutter.
Her kan du stille alle dine spørgsmål om, hvordan jeg som din personlige træner hjælper dig med at opnå præcis dine mål på håndboldbanen.
Klik nedenfor og book en uforpligtende samtale med din personlige løbetræner:
De bedste hilsner,
Peter Liljensten – personlig træner og løbetræner
