Sådan sætter du dig mentalt op til 10 km royal run i morgen – 30 min før starten går
10 km er måske ikke langt for dig, som er i top form, men hvis du går efter en hurtig tid. Kan det være ekstremt hårdt for kroppen. Derfor er det vigtig, at du altid varmer ordenligt op før og efter et 10 km motionsløb. Jeg skal selv løbe i morgen, så man plan er følgende 30 minutter før starter går. Jeg starter med, at løbe mellem 10 til 15 min i et let tempo pace (06:00 – 05:50), så min krop bliver varmede op. Det vil være med til, at jeg ikke for en skade, hvis jeg nu havde startede 100 % ud. Efter jeg så har løbet ca. 15 minutter laver jeg 3 mobilitetsøvelser (bagud spark, diagonal løft arme/ben og sidelæns sving) 2 sæt af 20 gentaglser. Så er kroppen varmede grundigt op og stivheden forsvundet. Bagefter slutter jeg opvarmingen af med 4 x stigningsløb med 80 % af min maks top fart. Så er jeg mentalt klar i hoved til de 10 km, som jeg går efter at løbe på 40 minnutter, hvis vejret og benene er med mig 🙂 Håber du blandt inspireret til min opvarmning 30 min før starten går til ROYAL RUN 2018.
