I morges stod den på armbøjnings test for Tanja Bjerring, hvor jeg testede hendes styrke, for at se om hun kan lave en armbøjning næsten nede på jorden.
Desværre hænger hendes krop slapt som en hængekøje, når hun udføre øvelsen ned mod træstykket. Hun svajer for meget i ryggen på nuværende tidspunkt.
Jeg valgte derfor, at tage TRX i brug for, at se om Tanja kan udføre teknikken rigtig ud fra hendes rygholdning. Lægge mærke til, hvor flot hun holder ryggen nu.
Så udgangspunktet bliver nu, at gøre TRX øvelsen progressivt hårdere, så Tanja kommer længere ned med jorden. Til at kunne udføre en armbøjning på jorden.
Være opmærksomhed på 4 typiske armbøjning fejl, så du ikke for en skade:
1. Mange bøjer nakken bagover – og skærer dermed 20 procent af deres styrke, fordi kroppen ikke kan arbejde optimalt i den stilling. Desuden stiger risikoen for nakkespændinger og hovedpine.
2. Undgå, at skuldrene ryger helt op til ørerne.
3. Kroppen må ikke hænge slapt som en hængekøje, når du er nede.
4. Undgå også at stritte med bagdelen, når du er oppe. Kroppen skal være lige som et bræt hele tiden.
Rigtig god mandag
Løbecoach ekspert – Peter Liljensten
