Har du et drømmemål om, at træne dig op til en 12 minutter Coopertest, som du gerne vil løbe, så langt du kan. Så lad mig forklare dig, hvad du skal fokusere målrettet efter. Det skal lige siges, hvis du aldrig har løbet før, så skal du IKKE gå ud og løber en Coopertest. Der skal du starte helt fra bunden af og bygge langsomt op. Da du vil belaste kroppen ret meget. Men lad mig hoppe over til, sådan træner du dig op til en Coopertest. Du vil typisk starte ud med, at du skal gå og løbe i noget tid. Indtil du kan løbe 12 minutter uden, at skulle stoppe op og helst gerne længere tid. Når du så har byggende din løbeform stille og roligt op, hvor du mærke formen er god og du er klart til, at løbe en Coopertest. Så skal du give dig i kast med intervaltræning og løbetekniktræning.
Lad mig først starte med, at snakke om intervaldelen. Intervaltræning skal være med til, at forbedre din hurtighed, power og udholdenhed til din Coopertest. Det kan derfor være en oplagt mulighed, at du løber forskellige distance intervaller. Det vil sige, at du løber mellem 400, 1000, 1200 og 1500 meter intervaller. Jo længere du løber dine intervaller. Jo mere træner du udholdenhedstræning. Det samme gøre sig gældende ved 400 meter intervaller, hvor du hurtighed og masser af power. Så du variere intervallerne løbende, så du træner effektiv til din 12 minutter Coopertest.
Jeg løber selv en masse forskellige intervaller målrettet efter hvilken distance jeg ønsker, at blive god til. Det kan også være en god ide, at træne løbeteknik træning 3 gange om ugen af 30 minutter, hvor du løber forskellige løbeteknik øvelser. Det er med til, at forbedre din løbeøkonomi på længere sigt. Men fra at gå fra en løbestil over til en anden løbestil er noget, som tager længere tid ind du lige regner med. Så derfor tager det lidt længere tid, at få rettet ens teknik til. Så du løber mere økonomisk rigtig. Men når det så er sagt. Kan du love dig, at du løber en bedre løber og vil kunne mærke en lille smule forskel efter en måned. Hvis du selvfølgelig har trænede de 3 gange om ugen.
Hvis du ønsker, at jeg skal hjælpe dig med din motivation og et træningsboost. Så udfyld min kontrakt formular nærmere bliver det ikke her:
https://peterliljensten-dk.dev.stom.dk/kontakt
————————————————————————————————————————————————————————————–
Lad mig vise dig et eksempel på, hvordan en træningsuge kunne se ud med intervaltræning:
Tirsdag
10 min let løbeopvarmning pace 06:00 – 05:45 tempo – 10 min løbeteknikøvelser (5 forskellige øvelser) – Intervaltræning – 6 x 400 meter med 200 meter aktiv jogge pause – 10 min let afjogning pace 06:00 – 05:45 tempo.
Torsdag
10 min let løbeopvarmning pace 06:00 – 05:45 tempo – 10 min løbeteknikøvelser (5 forskellige øvelser) – Intervaltræning – 3 x 1200 meter med 400 meter aktiv jogge pause – 10 min let afjogning pace 06:00 – 05:45 tempo.
Lørdag
5 km i roligt tempo (restutionsløb)
———————————————————————————————————————————————————
Lad os antage, at du har byggende din grundform fornuftig op, så du er i ret god form. Men du vil gerne træne dig op til, at løbe dit livs Coopertest. Men du har aldrig løbet alt hvad du kunne på 12 minutter. Så gøre du det, at du løber en 12 minutter Coopertest for sjovt. Det vil sige du løber den igennem i et stabilt tempo. Ikke alt hvad du kan første gang. Men holder et stabilt tempo på en 400 meter atletik bane og ser hvor lang du kan løbe. Så har du første gang testede dig selv af, hvordan det var. To måned efter løber du testen igen, hvor din form er blevet bedre og så giver du den alt hvad du kan løbe. Det vil sige, at du løber et meget højt tempo du med 100 % sikkerhed kan holde rundt på hele ruten, så du ikke løber de første 400 meter alt hvad du kan. For så er der stor sandsynlighed, at du går død meget hurtig. Lyt derfor en ekstra gang til kroppen og tage tid på dine 400 meter omgangstider, så du ved hele tiden om du holder den samme tid. Det er meget vigtigt, da du helst på forhold skal kende din begrænsning. Så vil du få de bedste forudsætninger til, at løbe en flot 12 minutters Coopertest.
Ønsker du min hjælp til, at komme i rigtig god form. Så lad mig hjælpe dig på rette vej.
Hvis du ønsker, at jeg skal hjælpe dig med din motivation og et træningsboost. Så udfyld min kontrakt formular nærmere bliver det ikke her:
https://peterliljensten-dk.dev.stom.dk/kontakt
