TIL DIG SOM ØNSKER EN STÆRK MAVE
Jeg anbefaler, at man laver statisk træning flere gange om ugen, som kan hjælpe dig med at få en stærkere og fladere mave. Statisk træning som planken og sideplanken er velegnet til at styrke din core/mave.
Efter jeg har løbet 5 km og kommer hjem laver jeg typisk planken, broen og sideplanken i 1 min for hver øvelse af 3 sæt. Det bruger jeg 9 minutter på ialt. Det er virkelig effektivt for maven og ryggen. Du kan også lave øvelserne efter du har trænet styrketræning, som afslutning på dit træningsprogram. Der er masser af muligheder, at give sig i kast med!!!
HUSK AT UDFØRE PLANKEN RIGTIG
De typiske begynder fejl som ses oftest i planken er:
1. Hoften hænger ned mod gulvet
2. Hoften stritter op mod loftet
3. Skuldrene og hovedet hænger
4. Bøje i benene
5. Glemmer at trække vejret
Du kan også lave øvelserne med vægt eller udstyr, men start eller ud med din egen kropsvægt. Så du har styr på teknikken til at starte med.
Del blandt dine venner eller veninder, hvis de ønsker at få et flot holdning og en stærk mave!
