Træner 11 årig fodboldspiller William fra Aarhus i sprinttræning, så han kan blive hurtig og komme ind på AGF talenthold
Jeg har startet et træningsforløb med en 11-årig fodboldspiller William fra Aarhus. William ønsker at få sprinttræning, så han kan blive hurtig og komme ind på AGT talenthold.
I dag stod den på 1 times personlig løbetræning i Aarhus med William, som jeg skal hjælpe til et højere træningsniveau og en øget hurtighed. Forløbet skal hjælpe William med at udvikle hans talent som fodboldspiller, og især hans hurtighed og styrke.
For at komme ind på AGT talentholdet, skal William blive meget bedre på de første 5 meter og 30 meter. Derfor startede vi i dag med at træne forskellige løbeteknikøvelser, som skal være med til at forbedre hans løbestil på fodboldbanen. Løbeteknikøvelserne er med til, at han løber bedre og bruger mindre energi i hans bevægelser, så han får større udholdenhed på banen på de lange distancer.
Løbeteknikøvelserne skal han starte med at lave 3 gange om ugen á ca. 20 til 30 minutter, før han giver sig i kast med sprintdelen. Sprint er noget af det hårdeste belastning for benene og kondien, og derfor er det vigtigt, at William får styr på løbeteknikken først, så han undgår skader.
På vores første træning sammen fokuserede jeg også på forskellige sprintøvelser med 20 kg slædetræk på 30 meter og korte 5-meter sprint med hård elastik. Vi trænede følgende igennem i dag:
10 x 30 meter slædetræk med 20 kg og 15 x 5 meter sprint med 5 meter gå-pause. Der er selvfølgelig pauser mellem intervallerne, så William kan løbe 100 procent igennem under alle intervallerne.
Slædetrækket skal langsigtet være med til at løfte Williams træningsniveau til nye højder, så han efter vores træningsforløb på 3 måneder er blevet væsentligt hurtigere fodboldspiller og opnå sin drøm om at komme på AGT talentholdet. Vi gør både status ud fra hans korte intervaller á 5 til 30 meter og hans forbedring i løbestil, når forløbet er slut, og jeg forventer at se stor fremgang på begge parametre efter de 3 måneder.
Jeg vil også fremadrettet fokusere på hans vendingsskift på fodboldbanen. Et vendingsskift er et skift fra 5 meter til 30 meter, hvor jeg sætter 4 kegler op for hver 5. meter. Det vil sige, at der står kegler på 5 meter, 10 meter, 15 meter og 20 meter. William skal så først sprinte frem til 5-meterkeglen for derefter at sprinte alt hvad han kan tilbage igen. Efterfølgende skal han gøre det samme på 10-, 15- og 20-meterkeglerne.
William kommer til at sprinte frem og tilbage 8 gange, og han kommer samlet til at løbe en kilometer i fuld sprint. Det er klart noget af det hårdeste sprinttræning han vil komme igennem, og det kommer til at forbedre hans eksplosion og hans hurtighed betydeligt meget.
Jeg glæder mig til at følge Williams udvikling fremadrettet og hjælpe ham med at blive en hurtigere fodboldspiller med min sprinttræning, og jeg er stolt over, at jeg er med til at hjælpe William med at opnå sin drøm om at blive professionel fodboldspiller.
Læs mere om de forskellige ungdomsfodboldspillerne jeg har hjulpet her
